Мой блог

Существует тип усталости, который не снимается сменой часовых поясов или неделей в тишине загородного дома. И существует тревога, не исчезающая после утверждения баланса с рекордными показателями. Это специфический вид истощения - износ «управляющей функции» мозга в условиях особенной коммуникативной изоляции. В деловой культуре принято романтизировать одиночество на вершине. Оно подается ...

Почему всё больше симптомов современного человека выглядят не как личная патология, а как адекватная реакция на среду обитания . От пациентов я все чаще слышу фразы, которые лет двадцать назад звучали бы как рассуждения из философских трактатов: «Я не чувствую себя цельным. Вчера я был одним, сегодня - другим, и оба варианта кажутся одинаково ненастоящими». «Я знаю, что должен хотеть, ...

В психологию понятие «контейнирование» пришло из британской школы психоанализа, из работ Уилфреда Биона. Если говорить просто, контейнирование - это способность одного человека (психолога, родителя, партнёра) принять, переработать и вернуть в более «переносимой» форме сильные, часто негативные, эмоции другого человека. Представьте ребёнка, который потерял игрушку. Он не говорит: ...

В отечественной наркологии, сформировавшейся в советский период и сохранившей преемственность в Российской Федерации, вопрос о допустимости снижения дозы употребления алкоголя (контролируемого употребления) как цели терапии имеет однозначный отрицательный ответ, отличающийся от западных моделей снижения вреда (harm reduction). Анализ показывает, что эта позиция базируется не только на идеологических ...

Например, в вашем телефоне есть две мобильные платформы. На одной – такси, водитель которого имеет рейтинг 4,8. На другой - психотерапевт с рейтингом 4,8. Клиент в обеих случаях нажимает кнопку, получает услугу, а после окончания сессии (или поездки) ставит оценку и, возможно, оставляет отзыв. С точки зрения рыночной логики XXI века, разницы нет. И это вызывает вопросы. Потому что психотерапия ...

Совместное творчество философа Делёза и психоаналитика Гваттари, начавшееся в шестидесятых, произвело революцию не только в философии, но и в понимании того, что такое психика, бессознательное и, в конечном счёте, психотерапия. Они сделали для терапии то, что, возможно, ещё не до конца осознано профессиональным сообществом: предложили способ мышления, освобождающий от диктатуры нормы, истории и языка. ...

«Боль неизбежна, а страдание - это выбор»Эта фраза, часто приписываемая Харуки Мураками, звучит как манифест личной ответственности. Человек здесь - хозяин своих аффектов: зубная боль есть, но тревога, злость на судьбу и катастрофизация будущего - это его внутреннее решение. На противоположном полюсе находится древний буддийский принцип «жизнь есть страдание» (дуккха). Буддизм ...

. Стыд - пожалуй, самая недооцененная эмоция в современной психологии. О нем говорят меньше, чем о тревоге или депрессии, его реже исследуют и еще реже осмеливаются рассматривать как центральную движущую силу глубоких личностных нарушений. А между тем именно стыд, а не страх или гнев, часто оказывается тем скрытым двигателем, который формирует два самых известных и сложных расстройства личности - пограничное ...

В современной научной картине зависимость (будь то химическая - алкоголь, никотин, опиоиды, или поведенческая - игромания, шопоголизм, интернет-зависимость) рассматривается не как следствие слабой воли, а как хроническое расстройство системы вознаграждения мозга. Ключевой нейромедиатор в этом механизме - дофамин. . При формировании зависимости дофаминовые пути (прежде всего мезолимбический путь, связывающий ...

.Как рождается доверие в кабинетеМногие приходят на терапию с надеждой, что доверие возникнет сразу. Если этого не происходит, появляется сомнение: «что-то не так». На самом деле доверие - это не мгновенный магический импульс, а результат последовательных, предсказуемых действий, которые повторяются из сессии в сессию.Вы пробуете сказать о чём-то нейтральном и замечаете, что вас не осуждают. ...

В рекламных материалах психологов часто можно встретить фразы: «Инвестиция в себя», «Забота о своем психическом здоровье - это не роскошь, а необходимость». Однако реальность такова, что для значительной части населения России психотерапия остается именно роскошью - доступной далеко не всем, кто в ней нуждается.Стоимость одной консультации у частного специалиста варьируется ...

... продолжение статьи "Понятие «индивидуации» в психологии XX века" . Понятие индивидуации, введенное Карлом Юнгом в начале XX века, претерпело за последние сто лет и, особенно на рубеже веков, значительную эволюцию. Если классическая психология понимала индивидуацию как диалектический диалог с бессознательным, ведущий к обретению Самости, то XXI век предлагает более дробные, ...

Что значит «стать самим собой»? Этот вопрос, впервые прозвучавший в дельфийском призыве «Познай самого себя», на протяжении столетий оставался предметом философских размышлений, но лишь в психологии XX века обрел имя собственное - индивидуация. За этим термином, однако, скрывается не единое определение, а сложное понятийное поле, на котором сходятся и расходятся трактовки различных ...

О соматических причинах психологических проблем, которые часто пропускают специалисты . Представьте человека, который годами ходит к психотерапевту с депрессией. Он добросовестно выполняет домашние задания, исследует детские травмы, учится по-новому мыслить. Ему становится немного легче, но глубокая усталость, апатия и туман в голове не проходят. Он думает: «Я плохо работаю над собой». ...

...«У него же всё есть, с чего в депрессию впадать?»...Представьте человека, который долгие годы шёл к своей мечте. Он поступал в престижный вуз, защищал диссертации, строил карьеру, создавал семью, копил на дом. И вот - финишная черта. Все цели достигнуты, все вершины взяты. Можно наконец выдохнуть и начать наслаждаться жизнью. Но вместо радости приходит пустота. Апатия, бессонница, слёзы ...

. Фрейд, Адлер, Франкл - три великих венских психотерапевта, и три попытки ответить на вопрос: что движет человеком? Что заставляет его просыпаться по утрам, страдать, бороться, жить?. Фрейд сказал: человеком движет воля к удовольствию. Мы ищем наслаждения и избегаем боли. Всё, что мы делаем - от выбора профессии до выбора партнера - в конечном счете подчинено этому принципу. Культура, мораль, ...

Представьте себе профессора математики, который вкладывает все сбережения в сомнительную финансовую пирамиду или отдает телефонным мошенникам. Или блестящего врача, который годами терпит токсичные отношения, потому что «уже столько вложено». Или программиста, который боится летать на самолете, хотя отлично знает статистику аварийности транспорта.Знакомо? Умные люди постоянно совершают, ...

Что заставляет человека творить? Ответы на этот вопрос варьируются от платоновской теории божественного вдохновения до фрейдовского понимания сублимации. Однако существует традиция, восходящая к Отто Ранку и получившая блестящее развитие у Эрнеста Беккера, которая предлагает радикально иной взгляд: творчество - это способ совладания с фундаментальной человеческой тревогой, порожденной осознанием собственной ...

Очевидна этимология понятия «порядка в мыслях и чувствах»: порядок - это ряд, шеренга. И мы, якобы, должны выстроить наши переживания по ранжиру, как солдат на плацу. Самые важные ставим вперед, тревожные - под строгий контроль, а чувства - вообще - в стойло. Да и слово «расстройство» тоже несет идею, что есть некий правильный строй, от которого мы отклонились. В быту ...

В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) социофобия (или социальное тревожное расстройство) рассматривается как результат дисфункциональных убеждений и процессов обработки информации. Существует несколько ключевых теоретических моделей, которые объясняют, как возникает и поддерживается тревога в социальных ситуациях. Вот основные когнитивные модели социофобии в КПТ: .Модель Кларка и Уэллса (1995)Это ...

В каждом человеке живут два противоположных, но одинаково важных стремления. Первое - быть принятым, защищённым, слитым с кем-то большим и надёжным. Второе - отделиться, стать самостоятельным, пойти своим путём. Первое стремление питает материнская любовь, а второе - отцовская. В культуре, психологии и нашем бессознательном закрепились два понятия, два архетипических образа. Мать - это тепло, ...

Свобода - одно из самых противоречивых понятий в истории человеческой мысли. Для одних она - высшая ценность и цель развития, для других - источник мучительной неопределенности. Экзистенциальная традиция - от Кьеркегора до Сартра, последовательно раскрывала обратную сторону свободы: свобода не только освобождает, но и обязывает. «Человек осужден быть свободным» - писал Сартр, подчеркивая, ...

Представьте себе художника, у которого в распоряжении есть всего три краски: красная, синяя и желтая. Сможет ли он написать закат над морем с его тысячами бликов, глубиной пурпура и нежностью розовых облаков? Скорее всего, его картина останется плоской схемой, лишенной жизни и объема. Примерно в таком же положении находится человек, который не умеет различать оттенки собственных эмоций. С точки зрения ...

Мы привыкли думать о семье как о сообществе близких людей: муж, жена, дети, родители. Каждый со своим характером, привычками и взглядами. И когда возникают конфликты, мы ищем причину в ком-то одном: «он меня не слышит», «она слишком требовательная», «ребёнок неуправляемый». Но есть и другой, гораздо более глубокий и точный взгляд. С точки зрения системной семейной ...

Представьте, что вы приходите к психологу с запросом: «Помогите, я постоянно саботирую успех - как только всё налаживается, я делаю что-то, что всё рушит». Или: «Я хочу близких отношений, но как только кто-то ко мне приближается, меня охватывает ледяной ужас, и я сбегаю».Что, если я скажу, что ключ к решению - не в том, чтобы «убрать» это саботажное поведение или ...

Студент перед экзаменом бежит в туалет. Сотрудник перед важным совещанием ощущает спазмы в желудке. Человек в хроническом стрессе годами лечит «синдром раздражённого кишечника», не находя облегчения. Эти ситуации объединяет нечто большее, чем совпадение. Они - прямое доказательство существования оси «кишечник-мозг» - одной из самых сложных и увлекательных систем связи ...

Представьте сцену, знакомую миллионам пар: на кухне стоит немытая чашка. Один партнёр говорит: «Ты такой невнимательный! Ты никогда не думаешь обо мне!». Второй взрывается в ответ: «Да я просто забыл! Ты всегда всё драматизируешь!». Ссора разгорается, перерастая в претензии недельной и даже годовой давности. Исходная проблема - грязная посуда - уже никого не волнует. Корень ...

Мы часто думаем, что отношения рушатся из-за предательств или фундаментальных разногласий. Но в реальности их годами подтачивают мелочи - привычные фразы, которые слетают с языка в момент усталости, обиды или раздражения. Эти фразы - не просто слова, а готовые сценарии конфликта, которые запускают в собеседнике мгновенную психологическую защиту, блокируют диалог и оставляют после себя чувство ...

Этот кризис наступает, когда рушится фундаментальная иллюзия юности - иллюзия неограниченного времени («вся жизнь впереди»). Это глубокий экзистенциальный пересмотр, который бьёт по самым основам нашего «я». Вопросы, которые прежде дремали на периферии сознания, встают в полный рост и требуют ответа: «Туда ли я иду?», «Что я оставлю после себя?», ...

Представьте себе пустой стул. В королевских покоях замка Эльсинор на него мог бы сесть Призрак отца Гамлета. В петербургской каморке Раскольникова - его собственная отчуждённая совесть. В пространстве психотерапии этот предмет мебели становится местом для любой части нашей личности, с которой мы потеряли контакт. Техника «пустого стула» - отнюдь не изобретение XX века, а современное ...

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и экзистенциальная терапия традиционно занимают различные позиции в психотерапии. Первая фокусируется на структурированной модификации дисфункциональных мыслительных паттернов, вторая - на феноменологическом исследовании базовых условий человеческого существования. Однако при более внимательном рассмотрении становится очевидным, что эти подходы не столько противоречат ...

Как отличить патологическую ярость от здорового возмущения и помочь клиенту превратить гнев из разрушительной силы в ресурс для защиты границ и утверждения ценностей. . В практике КПТ терапевта часто встречается ситуация, когда классический протокол работы с гневом дает сбой. Стандартный подход предлагает исследовать иррациональные мысли, стоящие за эмоцией: найти когнитивные искажения, проверить их ...

Травматическое событие - это двойной удар по психике человека. Первая, наиболее очевидная рана - симптоматическая: вторгающиеся воспоминания, флэшбэки, избегание, гипервозбуждение, эмоциональная оцепенелость. Это та часть, которую успешно «берут в работу» проверенные протоколы, такие как TF-CBT или EMDR.Но под ней лежит вторая, более глубокая рана - экзистенциальная. Это трещина ...

Смерть в массовом сознании существует как абсолютный негатив - конечная точка, пустота, прекращение. Её упоминание считается мрачным, неловким, почти табуированным. Однако существует парадоксальный и глубокий психологический закон: именно неизбежность конца придает вес, ценность и направление всему, что находится «до». Подобно тому как рама ограничивает и тем самым завершает картину, ...

Первый шаг к психологу часто даётся тяжелее, чем сама терапия. Мозг, защищая нас от неизвестности, услужливо подсовывает пугающие образы из кино и предостережения «доброжелателей». Эти мифы живут в коллективном бессознательном и создают барьер между человеком и возможным облегчением состояния. Давайте разберём пять самых распространённых и страшных фраз, чтобы отделить киношные штампы от ...

Исчезнуть, чтобы выжить: что такое "джохацу" и зачем люди стирают себя из прошлого. Я, как практикующий психолог, часто сталкиваюсь с фантазией клиентов о бегстве, исчезновении, растворении - мечтой о том, чтобы оставить все проблемы позади и начать жизнь с чистого листа. Почти всегда это так и остается фантазией, однако в Японии это внутреннее стремление обретает форму социального феномена ...

От социального контракта к психологической реальности.Томас Гоббс, формулируя свою политическую теорию в трактатах «О гражданине» и «Левиафан», использовал выражение «война всех против всех» (bellum omnium contra omnes) для описания естественного, догосударственного состояния человечества. Это состояние - не просто историческая гипотеза, но антропологическая константа, ...

Представьте клиента, который за одну сессию может процитировать сложную статью по нейропсихологии из зарубежного блога, разобрать ваш стиль коммуникации через призму теории привязанности, а под конец спросить: «А вообще, зачем это все? Я, кажется, просто ленивый». Знакомьтесь, это портрет типичного представителя поколения  Zalpha (примерно можно перевести как Зеталы) - тех, кто ...

Когда взрослые дети алкоголиков пытаются восстановить картину детства, их память часто предлагает им не целостный фильм, а обрывочный «архив», где большинство сцен связано с алкогольным поведением родителя. Нейтральные или позитивные моменты, особенно с трезвым родителем, остаются размытыми или вовсе отсутствуют. Это явление - сложная психобиологическая адаптация к хроническому стрессу, ...

Мы все видели эти кадры: фигурист падает при выполнении элемента, который сотни раз выполнялся идеально, футболист промахивается по пустым воротам с семи метров, теннисист необъяснимо «сливает» практически выигранный сет. Зрители шепчут: «сломался», «не выдержал давления». Но что на самом деле происходит в сознании спортсмена в эти моменты? «Настрой на победу» ...

Парадоксальная природа ревностиРевность, с её мучительными догадками, леденящим душу «предчувствием» и огненными проявлениями гнева, кажется одним из самых древних и загадочных человеческих чувств. Она маскируется под пророчество - подсказку из будущего о возможной грядущей потере, об измене, о предательстве. Мы склонны верить этим внутренним сигналам, воспринимая их как интуицию, как голос ...

Да, стратегия Pre-Mortem Analysis («убей проект до старта») не только теоретически применима в психологическом консультировании, но уже сейчас успешно применяется как мощный методический инструмент.  Её адаптированная форма широко используется в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), терапии принятия и ответственности (ACT), коучинге и работе с зависимостями.  . Суть стратегии ...

Представленная в первой части картина кризисов взрослости была бы неполной, если остановиться на рубеже 50 лет. Психологическое развитие личности не заканчивается с достижением этого возраста; оно трансформируется, смещая фокус с продуктивности и социальных ролей к осмыслению, интеграции и принятию финальности жизни.  Соответственно, этапы поздней зрелости и старости также имеют свои нормативные ...

Бытует мнение, что основные переходные кризисы разворачиваются в детском и подростковом периодах. Кажется, что, повзрослев, человек должен обрести стабильность и просто «жить». Однако современная психология и социология всё больше говорят о том, что взрослая жизнь - это не прямая дорога, а путь с обязательными поворотами, которые психологи Эрик Эриксон, Дэниел Левинсон и другие называют нормативными ...

Удивительные параллели, пересечения, даже схожая практическая направленность  стоицизма и когнитивно-поведенческой науки не может не вызывать вопросов. Неужели все придумано до нас?   Стоицизм, философская школа эллинистического периода и КПТ демонстрируют поразительное концептуальное сходство, несмотря на разделяющие их тысячелетия. Обе системы сосредоточены на роли когниций (мыслей, убеждений) ...

Виктор Франкл (1905-1997), основатель логотерапии, в противовес психоаналитическому и индивидуалистическому подходам, предложил антропологическую модель, в центре которой находится не самореализация индивида как таковая, а его выход за пределы самого себя. Этот феномен Франкл обозначил термином «самотрансценденция» (нем. Selbsttranszendenz). Концепция была сформулирована им как реакция ...

Мы живем в уникальное время: никогда прежде у человека не было столько инструментов для коммуникации. Только подумать! - мы можем за секунду связаться с другом на другом конце планеты, поддержать диалог в десяти мессенджерах и наблюдать за деталями жизни известных людей – и все это одновременно. Парадоксально, но на фоне этого коммуникационного изобилия психологи и социологи все чаще диагностируют новую ...

Когда мы говорим о подготовке и практике психологов, особенно в методе КПТ (когнитивно-поведенческая терапия), часто возникает вопрос: обязательно ли нужно проходить личную терапию? И тут возникает такое понятие, как Self-Experience, которое, вроде бы может «освободить» КПТ-терапевта от личной терапии или, по крайней мере, сделать ее необязательной. Self-Experience (самопереживание, самопознание, ...

«Я-сообщения» - это техника коммуникации, при которой человек говорит о своих чувствах и потребностях от первого лица, не обвиняя и не оценивая собеседника. Например: вместо «Ты меня бесишь своим опозданием!» предлагается использовать сообщение, акцентирующее собственные переживания: «Я беспокоюсь и расстраиваюсь, когда ты опаздываешь, потому что боюсь, что с ...

Многие привыкли думать о психотерапии как о простом разговоре по душам, результаты которой чисто умозрительные и не подлежат измерению. Но современная наука даёт нам уникальную возможность заглянуть внутрь процесса и увидеть, что эти беседы оставляют реальный, физический след в нашем самом сложном органе - мозге. Благодаря магнитно-резонансной томографии и функциональной МРТ (фМРТ и МРТ) нейроучёные ...

 «Держись!», «Всё будет хорошо», «Не грусти, думай о позитиве!» - эти фразы мы слышим постоянно, когда сталкиваемся с трудностями. Культура самопомощи, индустрия мотивации и популярная психология десятилетиями продвигали идею: достаточно изменить мышление, и реальность изменится вслед за ним.  Однако всё чаще исследования показывают, что слепой оптимизм ...

В 2024 году Евростат опубликовал данные, которые заставили социологов пересмотреть базовые представления о структуре общества: более 40% домохозяйств в ЕС теперь состоят из одного человека. В Германии этот показатель достиг 42%, в скандинавских странах — стабильно выше 45%. Россия демонстрирует схожую динамику: согласно исследованию Института демографии НИУ ВШЭ, с 2002 по 2024 год доля одиноко ...

В терапевтической практике существует особая категория запросов, не связанных напрямую с клиническими диагнозами. Их описывают разными метафорами, например: «словно остановился на краю пропасти», «живу в футляре собственных достижений», «смотрю на свою жизнь как на чужую пьесу». Речь идет о феномене, который в гуманистической психологии называют экзистенциальным ...

Вы когда-нибудь оказывались в ситуации, где кажется, что выхода нет? Вы смотрите на проблему и видите только стену. Никаких альтернатив, никаких вариантов, только тревога, ощущение безысходности и убеждение: «Всё, я застрял». Это довольно распространенная психологическая ловушка, созданная вашим же мозгом. Ирония в том, что на самом деле выходов может быть несколько и даже десятки вариантов. ...

Внимание! Cтатья не о политике, а только о психологических последствиях советского периода, о тех, кто рожден в СССР (а значит и обо мне, моих близких), наших детях и трансгенерационных травмах. Философ Александр Зиновьев (тот, который дал меткое наименование перестройке – «Катастройка»), писал о советском человеке: «…люблю и одновременно ненавижу, уважаю и одновременно ...

Разберем на примере психоаналитических представлений о «правильном аналитике». Исторически в психоанализе господствовало представление о том, что терапевтический процесс разворачивается между «здоровым» аналитиком и «невротичным» пациентом. Эта дихотомия была не просто методологической условностью, но отражала глубинные этические установки раннего психоанализа. ...

Когда человек перестаёт быть человеком.Философ Мераб Мамардашвили ввёл в гуманитарный дискурс понятие «антропологической катастрофы» как особого рода угрозы, не столько внешней (вроде войны или эпидемии), сколько внутренней - связанной с утратой самим человеком условий, делающих его человечным. По Мамардашвили, антропологическая катастрофа - это «событие, происходящее с самим человеком ...

Мужчина для женщины - средство; целью бывает всегда ребенок. Но что же женщина для мужчины? Двух вещей хочет настоящий мужчина: опасности и игры. Поэтому хочет он женщины как самой опасной игрушки. Мужчина должен быть воспитан для войны, а женщина – для отдохновения воина; все остальное - глупость. Слишком сладких плодов не любит воин. Поэтому любит он женщину; в самой сладкой женщине есть еще ...

Синдром отложенной жизни широко распространен среди взрослых, переживающих значительные жизненные трансформации - включая кризисы идентичности, возрастные кризисы, профессиональное выгорание или длительные стрессовые состояния. ..... Он характерен для лиц с высоким уровнем самокритики, склонностью к перфекционизму и стремлением к контролю над будущим, что делает его особенно актуальным в контексте ...

Отношения с матерью занимают центральное место в структуре психики человека и являются одной из наиболее устойчивых и эмоционально насыщенных тем в психотерапевтической практике. Почти у каждого клиента, независимо от пола, возраста или социального происхождения, можно наблюдать устойчивую амбивалентность по отношению к матери: сочетание глубокой привязанности и болезненного разочарования, благодарности ...

Рефлексия – популярный термин, но часто непонятный и даже опасный процесс. Кто-то считает её «самоанализом», кто-то - «осмыслением», а кто-то вообще не понимает, зачем она нужна. Давайте разберёмся вместе, опираясь на классические определения и современную психологию.   Что такое рефлексия?Как показывают определения, рефлексия - это не просто «думать о ...

Бессонница - одно из самых распространённых нарушений сна. По данным Всемирной организации здравоохранения, до 30 % взрослого населения планеты время от времени сталкиваются с трудностями засыпания, поддержания сна или ранними пробуждениями. У 10 % людей эти проблемы приобретают хронический характер - длятся более трёх месяцев и оказывают значительное влияние на качество жизни, когнитивные функции, ...

Понятие «Я» - одно из самых загадочных и многогранных в психологии, философии и психотерапии. Оно кажется простым в повседневной жизни: мы говорим «я думаю», «я чувствую», «я хочу». Но стоит заглянуть глубже - и перед нами разворачивается целая галактика терминов: эго, самость, селф, личность, идентичность, субъект… Каждое из этих понятий отражает ...

Цифровой поворот в психотерапииПандемия COVID-19 стала не только медицинским, но и психологическим кризисом глобального масштаба. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), за первые два года пандемии уровень тревожности и депрессии в мире вырос на 25%. Особенно уязвимой оказалась молодёжь - студенты, чья социальная жизнь, учёба и будущее оказались под угрозой. В ответ на это службы психологической ...

Обсуждение личности публичных фигур, включая политиков, с точки зрения психотерапии требует осторожности: постановка диагноза без личного обследования недопустима - это этическое правило, закреплённое не только в российских этических нормативах, но и, например, в «Правиле Голдвотера» (Goldwater Rule), принятом Американской психиатрической ассоциацией. Поэтому вместо диагноза можно говорить ...

Понятие mindfulness за последние десятилетия прочно вошло в арсенал современной психотерапии. В то же время корни этой практики уходят в древние религиозные традиции, особенно в буддизм. Это вызывает естественный вопрос: что общего между терапевтическим mindfulness и его религиозными прообразами - и чем они принципиально отличаются? (N.B. об особенностях перевода и оттенках смыслов данного понятия ...

Семейные отношения - одна из самых сложных и тонких сфер человеческой жизни. По данным Росстата, в России более 70% браков заканчиваются разводом, что делает страну одной из лидеров по уровню разводимости в мире. В 2024 году этот показатель был выше лишь на Мальдивах и в Казахстане. Почему же современные люди всё чаще не могут сохранить союз, заключённый «до гробовой доски»? Ответ лежит ...

Когда мы говорим о травме, часто вспоминаем Бессела ван дер Колка и его "Тело помнит все", или Даниэла Сигела с его «Нейробиологией "Мы". Эти подходы революционизировали психотерапию, показав нам, что травма - это не только когнитивная и эмоциональная история, но и телесный опыт, зафиксированный в нервной системе. Но есть еще один ключевой элемент, который часто остается в ...

Иногда самое трудное в разрыве токсичных, абьюзивных отношений - не сам процесс ухода, а то, что остаётся после. Не облегчение, не свобода, а странная, почти физическая пустота. Ирония в том, что человек, долгое время страдавший от психологического, эмоционального или даже физического насилия, может испытывать не радость, а горе - горе утраты. Именно об этом с тонкой психологической точностью пишет ...

Когда мы говорим о перфекционизме, часто вспоминаем человека с идеально убранным рабочим столом, который проверяет каждую запятую в письме трижды, или студента, который не может сдать работу, потому что «она ещё не готова». Обычно таких людей называют «идеалистами», «трудоголиками», «ответственными» - и в этом есть часть правды. Но за этим стоит гораздо ...

Вы когда-нибудь замечали, как в тишине, в метро, в пробке или перед сном ваш ум вдруг начинает «крутить» одни и те же мысли? «А что, если я опоздаю?», «Почему я так ответил вчера?», «Что обо мне подумали?», «А вдруг заболею?»… Эти бесконечные внутренние диалоги, пережёвывания прошлого и тревожные прогнозы будущего - это не просто «плохая ...

Часто на сессиях клиенты, которые ранее уже обращались к психологу, говорят: «Эта тема уже проработана» или «Не идем туда, я уже этот вопрос проработал с психоаналитиком (или гештальт-терапевтом, экзистенциальным и т.д.)» Ну и, собственно, не всегда (почти никогда) проблема бывает «проработанной» достаточно, если она возникает вновь и вновь, «всплывает» ...

СДВГ - не «плохое воспитание» и не «дети стали слишком активными». Это реальное нейробиологическое расстройство: Синдром Дефицита Внимания и Гиперактивности.   Человек с СДВГ:Не может удерживать внимание на рутинных задачах Постоянно отвлекается, даже когда очень старается Испытывает внутренний беспокойный «двигатель» Забывает сроки, теряет вещи, прокрастинирует ...

Измена - одно из самых болезненных и разрушительных переживаний в человеческих отношениях. Она не просто нарушает доверие, она переворачивает мир, заставляя пересматривать всё: любовь, ценности, самооценку, будущее. - Почему люди изменяют?- Можно ли простить?- Как восстановить отношения и стоит ли вообще пытаться?- эти вопросы мучают миллионы, и ответы на них неоднозначны. В этой статье - лучшие книги, ...

Пациенты с паническим расстройством часто говорят: «Я не понимаю, что со мной происходит. Я вроде бы взрослый, рациональный человек, а вдруг ни с того ни с сего меня накрывает волна ужаса, сердце колотится, кажется, что сейчас умру. Я знаю, что это иррационально… но не могу остановить».Это иллюстрация того, как древнейшая часть нашего мозга, условно названная «рептильным мозгом» ...

Панические атаки - это внезапные, интенсивные приступы страха или дискомфорта, сопровождающиеся физическими и психологическими симптомами: учащённым сердцебиением, одышкой, дрожью, головокружением, ощущением «отрешённости» от реальности (дереализация), страхом смерти или потери контроля. При этом сами по себе панические атаки - это симптом, а не диагноз. Когда они повторяются и сопровождаются ...

Что такое АСТ?АСТ - Acceptance and Commitment Therapy, или терапия принятия и ответственности. Это терапевтическая модальность из третьей волны когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая: Сфокусирована на принятии неприятных мыслей и чувств, а не на борьбе с ними. Использует методы осознанности (mindfulness). Направлена на проживание ценного опыта, несмотря на внутренние трудности.   Что ...

Почему мы забываем имена сразу после знакомства? Наверняка у вас бывало такое: только обменялись приветствиями с человеком, а его имя уже вылетело из головы. По какой причине подобное происходит? Давайте разбираться! Все начинается с "короткой" кратковременной памяти, которая удерживает информацию секунды и минуты. Минуты - при условии, что вы повторяете только что полученные сведения. Прочитали ...

Давно уже наблюдаю за всеобщим «помешательством» по поводу обычной-необычной китайской игрушки, которая признана - теперь уже официально – целым культурным феноменом! Причем основная действующая в его продвижении сила - это не дети, как могло показаться, а взрослые. Вот и очередной прикол – в московских ресторанах подают суп из «фигурок лабуб» В целом, довольно ...

Современная психотерапия порой кажется лабораторией непрерывных инноваций, где каждое новое направление (а говорят, их уже более семисот!) подаётся как революционный прорыв. Схема-терапия, разработанная американским психологом Джефри Янгом в конце 1980-х годов, часто преподносится как пример успешного синтеза глубинной психологии и когнитивно-поведенческого подхода. И действительно, если всмотреться ...

Возможны разные форматы психотерапевтической работы по продолжительности: краткосрочная (3–10 сессий), среднесрочная (10–30) и длительная терапия. Краткосрочная терапия (3–10 сессий)Это целенаправленная работа на коротком промежутке времени. Используются методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), SFBT (краткосрочной терапии, ориентированной на решение), кризисного консультирования, ...

Психотерапия часто воспринимается как панацея: пришёл, поговорил с психологом, получил «ключ» к себе, всё понял - и начал жить по-другому. Но в реальности процесс гораздо сложнее, а иногда даже кажется, что терапия не только не помогает, но и усугубляет ситуацию. Почему так бывает? И что действительно стоит за отсутствием изменений?Давайте попробуем разобрать типичные мифы, заблуждения ...

Давно не секрет, что движение стимулирует синтез нейромедиаторов — химических веществ мозга, отвечающих за передачу сигналов между нейронами. Ниже приведены основные нейромедиаторы, связанные с физической активностью, и данные о том, как движение влияет на их выработку.  Серотонин (5-HT)Серотонин регулирует настроение, сон, аппетит и уровень стресса. Физическая активность увеличивает синтез ...

Анализировать песни - дело неблагодарное, но все же... Ты слышал эту строчку?    «Меня здесь нет. Этого не происходит». Песня «How to Disappear Completely» Radiohead, 2000 Звучит как мантра современного человека, который пытается выжить в мире, где его внимание разрывают на части. И это не просто красивая фраза  - это крик о помощи под гитарную аранжировку. ...

Продуктивность...Слово такое, будто из инструкции к мясорубке - «производительность 2 кг фарша в минуту». Или, как требовали от колхозов: «По плану - 80 литров от каждой коровы». Теперь же нам на каждом шагу, в каждом журнале, каждый коуч и мотиватор говорит: «Вы тоже можете давать по 100 литров. И даже x3, x5, x10! Только включите режим "максимальной самоотдачи" ...

Навеяно известной цитатой из книги «Печать Сумрака» Сергея Лукьяненко «Алкоголь не помогает найти ответ, он помогает забыть вопрос»   Не претендуя на истину, попробовал порассуждать и применить эту формулу к психотерапии и коучингу. С большим уважением и к терапии, и к коучингу. Искренне считаю, что часто, при многих клиентских запросах, граница между этими двумя помогающими ...

Список фраз, представленный в этой статье, не может быть строгим шаблоном, а является скорее отправной точкой для размышлений и экспериментов. Он составлен на основе практики и обратной связи, но важно помнить: ни один универсальный набор слов не подойдёт абсолютно всем и всегда. Каждый человек уникален, как и ситуации, в которые мы попадаем. Поэтому подходите к этим фразам критически, творчески и ...

В условиях стремительно меняющегося мира, новых вызовов, развития технологий, социального давления и эмоциональной перегрузки подростки всё чаще сталкиваются с различными формами психологических проблем и психических нарушений. Эти проблемы могут проявляться в поведении, отношениях, образе мыслей и даже в физическом состоянии. Каждый психолог регулярно встречается с семьями, где родители просто не ...

В современном обществе до сих пор бытует мнение, что мужчины и женщины отличаются по своей природе. Считается, что представительницы прекрасного пола более эмоциональны, менее склонны к аналитическому мышлению, тогда как мужчины лучше разбираются в науке, технике и логике. Но так ли это на самом деле? Или эти идеи — всего лишь культурные стереотипы, которые формируют наше восприятие? Британский ...

Одним из самых давних и до сих пор спорных вопросов в психологии и психиатрии является вопрос о наличии у человека инстинктов, аналогичных тем, что мы наблюдаем у животных. Этот вопрос не только философский, но и клинически важный: понимание природы человеческого поведения влияет на диагностику, лечение и прогнозирование реакций личности. Существует множество подходов к интерпретации термина «инстинкт». ...

И почему современная психология учит смотреть на себя иначе. Фраза Рене Декарта «Мыслю, следовательно, существую» — на протяжении нескольких столетий считается одним из самых влиятельных философских тезисов. Он стал краеугольным камнем европейской мысли, положив начало рационализму и поставив человеческое сознание в центр философского внимания. Декарт искал несомненную истину, ...

Компульсивное - это когда потребление не связано с физиологическим чувством голода. Предлагаю попробовать дыхательные техники, в частности "Анти-аппетит" Мы с вами помним, что дыхание — это не просто автоматический процесс, обеспечивающий жизнь, но также и мощный инструмент саморегуляции, управления эмоциями, а также средством достижения внутреннего баланса. Современные дыхательные ...

В последние годы психология стала модной темой. Блогеры, коучи и звёзды Инстаграм активно используют профессиональные термины, чтобы обсудить личные отношения, эмоциональное состояние или поведение других людей. Однако зачастую эти термины вырываются из контекста, упрощаются или вообще приобретают совершенно другое значение — не имеющее ничего общего с их первоначальным смыслом.В результате вместо ...

В современном мире всё больше людей выбирают путь жизни в одиночестве — как добровольно, так и вынужденно. Согласно данным ООН, в 2023 году число одиноких домохозяйств во всём мире достигло рекордного уровня, составив 34% от общего числа. В Японии, например, почти половина всех домохозяйств (48%) состоит из одного человека, в скандинавских странах этот показатель колеблется от 39% до 42%, а в ...

Ты когда-нибудь задумывался: а почему не помнишь, как делал первые шаги? Или ел свою первую кашу? Или даже как мама впервые улыбнулась тебе? Это явление называется детская (инфантильная) амнезия, и оно давно будоражит умы учёных. Раньше считалось, что просто «гиппокамп ещё не дорос» — мол, эта часть мозга, отвечающая за воспоминания, работает слабо, поэтому ничего не запоминается. ...

Давайте поговорим о теме, которая многих пугает, но о которой редко говорят вслух — панические атаки. ⭕️Почему они возникают? ⭕️Что происходит в теле? ⭕️И главное — как с этим справиться? Кстати, возможно вы испытывали подобные состояния, но не определили их, как панические атаки! Давайте разберёмся вместе.  ❓Что такое паническая ...

В последние десятилетия в клинической психологии наблюдается смещение акцента от строго диагностических моделей к более гибким подходам, ориентированным на общие патогенетические механизмы. Одним из таких подходов является трансдиагностическая модель, которая предполагает выявление и коррекцию универсальных когнитивных, эмоциональных и поведенческих паттернов, присущих различным психическим расстройствам. ...

Мир похож на огромный дом, где каждый из нас живёт в своей комнате. У кого-то там бардак, у кого-то идеальный порядок, а у других вообще дыры в стенах. Психотерапия — это как раз такой инструмент, который помогает вам объективно оценить состояние своего жилища. И да, возможно, вы даже не знаете, что уже давно стоите на шатком полу.А может быть, просто хотите понять, почему так часто мусорите ...

Как воспитать ребенка без психологических травм (если это вообще возможно!) или с минимальным их количеством. Слово "родитель" происходит от глагола "рожать", и это, казалось бы, очевидный факт. Но, согласитесь, основная функция родителей - это все-же воспитание. Не зря говорят: родитель не тот, кто родил, а тот кто воспитал. В современном мире быть родителем — это не только ...

Многие люди уверены, что психологические травмы — это результат каких-то очевидных потрясений и происшествий, таких как аварии, войны, насилие. Однако психологи давно говорят о том, что травматические переживания могут быть гораздо более тонкими, скрытыми и даже незаметными для самого человека. И таких событий, порождающих травмы, в жизни каждого человека предостаточно. Это ставит нас перед вопросом: ...

Привет, друзья! Сегодня хочу поговорить о том, что волнует не только наших клиентов, но и нас самих — об информационной перегрузке. Да-да, психологи тоже люди, и мы тоже тонем в бесконечных потоках информации. Но почему это происходит? Как это влияет на нашу работу? И главное — как с этим справиться? Давайте разбираться! Представьте картину: вы просыпаетесь утром, открываете телефон, а ...

Слышали о "рептильном" мозге? А о "мозге млекопитающего" внутри человеческого мозга? И как они могут управлять нами? Вот статья как раз об этом:) В 1960-х годах американский невролог и психиатр Пол МакЛин предложил революционную теорию о структуре человеческого мозга - концепцию "триединого мозга". Согласно этой теории, наш мозг состоит из трёх эволюционно различных слоёв, ...

Сегодня поговорим о том, сколько на самом деле должна длиться психотерапия. Многие из вас, наверное, задумывались: "А когда же мне станет лучше?" Или даже думали: "Я пойду к психологу на пару сессий, и всё наладится." Давайте разберёмся, почему так происходит, какие подходы помогают быстро, а какие требуют времени, и чем они отличаются. Почему все хотят быстрого эффекта? Давайте ...

Друзья, сегодня поговорим о том, почему мы часто попадаем в одни и те же ситуации — будто бежим по замкнутому кругу. Вы встречаете одного и того же партнёра (только с другим именем), сталкиваетесь с теми же проблемами на работе или снова и снова чувствуете себя недостойными чего-то важного. Знакомо? Давайте разберёмся, что это за "бег по кругу" и как его остановить. --- В психологии ...