Одиночество не порок: взгляд с точки зрения психотерапии

В современном мире всё больше людей выбирают путь жизни в одиночестве — как добровольно, так и вынужденно.

Согласно данным ООН, в 2023 году число одиноких домохозяйств во всём мире достигло рекордного уровня, составив 34% от общего числа.

В Японии, например, почти половина всех домохозяйств (48%) состоит из одного человека, в скандинавских странах этот показатель колеблется от 39% до 42%, а в России – до 43%!

При этом одиночество часто воспринимается как проблема, которую нужно решать, или даже как болезнь. Но с точки зрения психотерапии — это не всегда верно.

Почему люди остаются одни?

 Современное одиночество имеет множество причин:

• Индивидуализация общества: люди всё чаще ставят личную свободу выше социальных ожиданий.
• Миграция и урбанизация: люди переезжают в поисках работы, теряя связи с родными и друзьями.
• Изменение семейных ценностей: рост разводов, снижение рождаемости, изменение представления о браке.
• Цифровизация общения: онлайн-общение заменяет живые встречи, что может привести к чувству внутренней изоляции.
• Личностный рост и самопознание: некоторые осознанно выбирают одиночество как способ быть ближе к себе.

Одиночество — это диагноз?

На первый взгляд, одиночество может ассоциироваться с депрессией, тревожными расстройствами, социальной фобией. Однако важно различать добровольное и вынужденное одиночество.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Перспективы психологической науки» (Perspectives on Psychological Science), вынужденное одиночество действительно связано с повышенным риском депрессии (+26%), тревожных расстройств (+18%) и даже деменции (+20%)

Но при этом добровольное одиночество, особенно у лиц с высокой эмоциональной устойчивостью и развитыми навыками самоосознания, не только не связано с психическими заболеваниями, но может быть фактором психологического благополучия.

Знаменитый швейцарский психиатр Карл Густав Юнг писал:

 «Я бы предпочёл быть целым, чем хорошим». [Юнг К.Г. Письма. Том 1.]

Это значит, что человек, который принимает своё одиночество как часть своей целостности, может жить более гармонично, чем тот, кто стремится соответствовать внешним нормам.

 Преимущества добровольного одиночества

- Более глубокое самопонимание

- Развитие автономии и самостоятельности

- Улучшение качества принятия решений

- Больше времени на творчество, развитие и отдых

- Отсутствие энергозатратных конфликтов и социального давления

 Риски и недостатки

- Хроническое чувство изоляции

- Снижение мотивации и жизненного тонуса

- Риск развития апатии и депрессии

- Физиологические последствия стресса одиночества: повышение уровня кортизола, снижение иммунитета, увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний

Влияние на продолжительность и качество жизни

По данным исследования Британского медицинского журнала (BMJ), хроническое одиночество связано с повышением риска преждевременной смерти на 26%. Однако важно понимать, что это относится к вынужденному, а не к добровольному одиночеству.

Что касается качества жизни, то здесь ситуация сложнее. Исследование, опубликованное в журнале Социальная психиатрия и психиатрическая эпидемиология (Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology), показало, что добровольно одинокие люди могут иметь не меньшее, а иногда даже большее удовлетворение жизнью, чем те, кто находится в отношениях

Что можно сделать? И нужно ли "лечить" одиночество? 

Если человек доволен своим одиночеством, нет никакой необходимостиего менять. Это вопрос выбора образа жизни, а не психопатологии.

Однако если одиночество вызывает страдание, необходимо обратиться к специалисту. Наиболее эффективны следующие подходы:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — для работы с искажёнными убеждениями о себе и других.
• Диалектическая поведенческая терапия (ДБТ) — для углублённой проработки травмы и установления внутренних связей.
• Групповая терапия — помогает восстановить навыки межличностного взаимодействия.
• Психообразование и коучинг — для развития уверенности в себе и навыков общения.

Итак, одиночество — не порок, а состояние, которое требует индивидуального подхода. Оно может быть как защитой, так и болезнью.

Как сказал американский психолог Ролло Мэй:

«Одиночество — это не просто отсутствие другого человека. Это потеря контакта с тем, что мы сами есть» [Мэй Р. Любовь и воля].

Поэтому задача психотерапевта — не навязывать "общение любой ценой", а помочь человеку найти баланс между собой и другими, между внутренним миром и внешним пространством.

Если вы чувствуете себя одиноко и это вас беспокоит — вы не одиноки в этом чувстве. Обращайтесь к профессионалам. Помощь возможна.

________________________________________________

 _______________________________________________

Записаться на консультацию можно по номеру телефона +79202535521 или через любой мессенджер. Ссылка на аккаунт в Telegram: @LevshinSergeyNN

Телеграм канал о современной психологии и психотерапии Душевный Wi-Fi