Знаю, но не меняюсь: почему мы продолжаем страдать, всё понимая

- Я всё понимаю. Я знаю свои сценарии. Я вижу, как выбираю не тех партнёров. Я осознаю, что заедаю тревогу. Но я продолжаю это делать. Почему?

Это очень частые вопросы, с которыми приходят к психологу (и уже не к первому психологу). Человек приходит не за знанием - знание у него уже есть, часто блестящее, почти профессиональное, отточенное годами рефлексии, чтения книг и разбора детских травм. Он всё изучил, классифицировал, нашёл корни, но ничего не изменилось и боль осталась. Паттерны воспроизводятся снова, как будто никакого понимания и не было.

Необходимо понимать, что психика очень сложно устроена, психика - это не текст, который можно отредактировать, найдя ошибку. Это многоуровневая система, где мышление, слова и логика - лишь самый верхний, самый молодой в эволюционном смысле слой. То, что мы называем «пониманием», живёт в так называемой декларативной (эксплицитной) памяти. Например, мы можем прекрасно сформулировать: «Я выбираю холодных партнёров, потому что пытаюсь заслужить любовь, которую недополучила от отца». Это утверждение истинно, логично и красиво. Но сам паттерн живёт совсем в другом месте - в процедурной памяти - той же системе, что отвечает за езду на велосипеде или отдёргивание руки от горячего. Процедурная память не работает со словами, она работает с телом, с аффектом, с повторением. Можно прочитать сто лекций о биомеханике плавания, но, упав в воду, тело сделает то, что выучило в воде, а не то, что вы прочитали в книге.

С травматическим опытом всё ещё сложнее. При экстремальном стрессе гиппокамп - структура, которая отвечает за превращение пережитого в связный словесный рассказ - частично отключается. Опыт остаётся в теле, в образах, в миндалевидном теле, но не становится нарративом. Травмированная часть психики буквально не знает, что вы что-то там «поняли». Она живёт в вечном настоящем, где угроза актуальна прямо сейчас, и ваши слова до неё не доходят - потому что в момент её формирования слов ещё не было, или они были совершенно бессильны. 

Две системы принятия решений по Д. Канеману (blog.bitobe.ru)

Есть и ещё одна неудобная правда, о которой не очень хочется думать. Любой хронический паттерн держится не только на автоматизме, но и на вторичной выгоде - том бессознательном бонусе, который мы получаем, сохраняя проблему. Привычное страдание даёт идентичность: если я перестану тревожиться, кем я тогда буду? Моя тревога - это я, а без неё пустота и неизвестность, которая страшнее любой знакомой боли. Паттерн защищает от большего риска: я выбираю недоступных партнёров не потому что глуп, а потому что настоящая близость пугает меня куда сильнее, чем привычное отвержение. А иногда болезнь - это единственный знакомый способ получить заботу или право на отдых. Пока эти выгоды не названы и не признаны без осуждения, они управляют нами из тени.

Понимание, осознания и инсайты прекрасны сами по себе, потому что они дают энергию и надежду. Но механизмы нейропластичности работают не на инсайтах, а на повторяющемся, неоднократно прожитом опыте. Самый мощный фактор изменений - это то, что в терапии называют корректирующим эмоциональным опытом. Когда человек не просто говорит о своей подавленной агрессии, а впервые - а затем и неоднократно - выражает её в безопасных отношениях и видит, что другой не разрушается, не отвергает, не мстит - этот опыт не осознаётся корой, он проживается телом и лимбической системой. И только после многих повторений он начинает перезаписывать старый шаблон.

Что же делать, если вы узнали себя в этой статье? Прежде всего - перестать стыдить себя за то, что понимание не привело к изменениям. Самообвинение чаще всего только усиливает паралич. Вместо вопроса «Почему я снова это делаю?» попробуйте спросить: «Как именно это происходит? В какой момент я теряю выбор? Что я чувствую в теле за секунду до того, как запускается привычный сценарий?» Смените фокус с анализа прошлого на картографирование настоящего. Пробуйте записывать последовательность: триггер, эмоции, мысли, телесное ощущение, импульс, действие - пока без интерпретаций. И обязательно через какое-то время вы увидите карту, которая раньше была скрыта.

Сегодня мы понимаем: мало просто увидеть бездну - нужно построить мост  и пройти по нему не в мыслях, а ножками: терапия, поддержка специалиста, проживание, терпение к себе - вот материалы этого процесса, который непременно рано или поздно приведет к желаемым изменениям.

______________________________________________