Эмоциональная слепота: как часто мы перестаем слышать доводы разума

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что во время ссоры партнер говорит вам совершенно разумные вещи, но вы их будто не слышите? Или, получив тревожное сообщение от начальника, вы накручиваете себя до ужаса, игнорируя очевидные факты о том, что ничего страшного не произошло?

Что такое рефрактерный период?

Термин «рефрактерный период» пришел в психологию из физиологии. В биологии это состояние временной невозбудимости нервной или мышечной ткани после акта возбуждения. Простыми словами: нейрон «выстрелил» электрическим импульсом, и короткое время его невозможно заставить «выстрелить» снова, что бы ни происходило вокруг. 

Пол Экман, посвятивший жизнь изучению эмоций и микровыражений, блестяще адаптировал это понятие для описания нашего эмоционального интеллекта. Рефрактерный период в его трактовке - это отрезок времени, когда мы находимся в полной власти захватившей нас эмоции. Это состояние «туннельного сознания».

Описывая это состояние, Экман отмечал:

«Наше мышление не способно вместить информацию, которая не вписывалась бы в ощущаемую нами эмоцию, не подкрепляла или не оправдывала бы её».

Это и есть суть рефрактерности. Если вы боитесь увольнения, любая нейтральная фраза коллеги будет истолкована как намек на вашу некомпетентность. Если вы влюблены, вы просто не увидите очевидных недостатков партнера - ваш мозг отфильтрует их как «не вписывающиеся» в эйфорию.

.

Как это работает после череды потрясений?

Но особую опасность представляет накопительный эффект. Когда вы переживаете несколько беспокоящих эмоциональных переживаний подряд, рефрактерный период может не заканчиваться, а переходить в хроническую стадию.

Представьте себе человека, столкнувшегося с серией мелких неудач: утром пролил кофе, днем получил выговор от начальника, вечером поругался с близким человеком. К моменту вечерней ссоры его психика уже не реагирует на реальность. Он находится в «эмоциональном коконе» обиды или раздражения.

В таком состоянии любое слово собеседника, даже самое конструктивное («Давай подумаем, как можно решить проблему»), будет воспринято мозгом как атака. Оно не вписывается в ощущение «весь мир против меня», и потому либо игнорируется, либо интерпретируется превратно (например, как сарказм или обесценивание). 

Почему это опасно?

Длительный рефрактерный период - это, по сути, искажение реальности. Психологи часто сравнивают это с аффективным сужением сознания. Опасность здесь двойная:

- Ошибки мышления. Мы принимаем решения, опираясь на искаженную картину мира. Мы рвем отношения, которые не стоило рвать, или, наоборот, игнорируем реальную угрозу, потому что «не вписываем» её в свой оптимизм.

- Эмоциональное застревание. Если рефрактерный период затягивается на дни и недели, мы рискуем получить клиническую депрессию или тревожное расстройство. Мозг привыкает жить в режиме фильтрации только негативной информации.

Как вернуть себе контроль?

Пол Экман утверждал, что как только вы называете эмоцию, вы сокращаете рефрактерный период. Скажите себе: «Я чувствую гнев, именно гнев сейчас руководит мною».

Вот короткий алгоритм самопомощи при накопительном стрессе:

- Признайте факт фильтрации. Если вам кажется, что всё плохо, спросите себя: «Какую информацию мой мозг сейчас отказывается видеть?»

- Возьмите физическую паузу. Рефрактерный период - это биохимия (адреналин и кортизол должны быть переработаны). Интенсивная ходьба, дыхание по квадрату или просто холодная вода помогут «сбросить» такое состояние быстрее, чем попытки себя уговорить.

- Оспаривайте, ищите противоречия. Как только эмоциональная волна немного спадет, заставьте себя найти три факта, которые противоречат вашей эмоции. Если вы злитесь на партнера, найдите три вещи, которые он сделал для вас хорошего вчера.

______________________________