Самооценка не нужна. И почему «полюбить себя» - плохой совет

Каждый второй блогер призывает: «Полюби себя!», «Подними самооценку!», «Ты достоин большего!». Звучит вдохновляюще, но есть одна проблема - гонка за высокой самооценкой часто превращается в ловушку.

Так работает самооценка - она зыбкая, сравнительная и условная. И в этом её главная опасность. 

Почему «полюбить себя» не работает

Совет «полюбить себя» звучит красиво, но расплывчато. Как полюбить? За что? А если я не чувствую любви?

В попытках «поднять самооценку» человек:

- начинает требовать от себя быть особенным;

- сравнивает себя с идеальными картинками из соцсетей;

- паникует, когда чувствует слабость или уязвимость;

- становится зависимым от чужого одобрения.

Высокая самооценка, которую мы так старательно качаем, легко скатывается в нарциссическую защиту - когда я ценен только пока я успешен, красив и крут. Как только я ошибаюсь - я никто.

С точки зрения нейробиологии, наш мозг запрограммирован на поиск угрозы и социального одобрения (ведь в древности изгнание из племени = смерть). Когда нас хвалят, выбрасывается дофамин - нам хорошо. Когда критикуют - активируется островковая доля, и мы чувствуем физическую боль.

Постоянно поддерживать высокую самооценку - это как бежать марафон без отдыха. Мы устаём, срываемся и в итоге чувствуем себя ещё хуже. 

Альтернатива: самосострадание вместо самооценки

Кристин Нефф, ведущий исследователь в области самосострадания, предлагает заменить гонку за самооценкой на три простых принципа:

• Доброта к себе вместо жёсткой критики

Когда вы ошиблись, вы говорите себе: «Ну ты и тупица!»? А что бы вы сказали лучшему другу на его месте? Скорее всего: «Бывает, давай разберёмся».

Попробуйте относиться к себе с той же теплотой. Самосострадание - это не жалость, а забота в моменте боли.

• Понимание, что вы не один такой

Когда нам стыдно или больно, кажется, что мы - единственные неудачники во вселенной. Но страдают, ошибаются и падают все - это часть человеческого опыта.

Напоминайте себе: «Я не один. Так бывает с каждым». Это снимает чувство изоляции.

• Осознанность вместо накрутки

Не подавляйте эмоции и не драматизируйте их. Просто скажите: «Я чувствую боль. Я чувствую стыд. Это временно».

Когда вы наблюдаете за эмоцией, а не сливаетесь с ней, вы переключаете мозг с паники на спокойное осмысление.

____________________________________