Как называть то, что я чувствую

Почти всегда психолог сталкивается с одной и той же трудностью: человек не может точно назвать то, что переживает. Потому, что его никогда этому не учили. Мы знаем десятки названий для оттенков цвета, но для собственных состояний часто обходимся тремя словами: «нормально», «плохо», «никак».

Давайте пройдём по своеобразной линейке:

эмоция → чувство → ощущение → самочувствие →  настроение → состояние → переживание

Это поможет ответить себе на непростой вопрос: «А что именно я сейчас испытываю?»

Эмоция: быстрая реакция на ситуацию

Эмоция - это короткая, интенсивная реакция на происходящее. Она возникает быстро, длится от секунд до минут и почти всегда имеет причину: сказали что-то - вспыхнула злость; увидели - обрадовались; услышали шаги - испугались. Эмоция ситуативна и быстротечна: это вспышка, а не фон.

Базовые эмоции узнаваемы: радость, страх, злость, грусть, удивление, отвращение. Но даже внутри них есть оттенки - и именно их полезно различать. Спросите себя: что произошло прямо перед этим?

Чувство

Чувство - это то, что длится дольше и направлено на что-то или кого-то конкретного. Любовь, нежность, благодарность, ревность, зависть, уважение, ненависть. Чувство предметно: нельзя просто «любить» - любишь кого-то, нельзя «ревновать» в пустоту.

Эмоция и чувство часто путаются. Разница простая: злость - эмоция, обида - уже чувство, потому что она держится, накапливается и привязана к человеку. Испуг - эмоция, тревога за кого-то - чувство. Можно спросить себя: к кому или к чему это направлено?

Ощущение: сигнал тела

Ощущение - базовый уровень телесного опыта. Это то, что приходит через органы чувств и тело: тепло, холод, боль, давление, голод, тяжесть в груди, ком в горле. Ощущение всегда телесно и локально: его можно показать пальцем - «вот здесь».

Ощущение само по себе не эмоция и не чувство. Но оно часто становится их первым сигналом: ещё нет слов, но уже «что-то не так». Тревога начинается с ощущения сжатия в груди, злость - с напряжения в челюсти и плечах. Поэтому умение замечать ощущения - это вход в распознавание всего остального. Задайте вопрос: где в теле я это чувствую

Самочувствие

Самочувствие - это суммарная оценка себя: как мне физически и психологически одновременно. «Мне хорошо», «мне нехорошо», «я разбит», «я в порядке». Оно соединяет телесное (сон, боль, тонус) и душевное (спокойствие, тревога, радость) - и потому стоит после ощущения: сначала мы замечаем отдельные сигналы тела, а потом складываем их в общую картину.

Именно поэтому самочувствие так часто вводит в заблуждение: человек идёт к врачу с жалобой на тело, а причина - в состоянии психики. И наоборот. Это интегральная оценка «мне хорошо или плохо» без нюансов, т.е. если убрать детали - мне скорее хорошо или скорее плохо?

Настроение

Настроение – протяженное во времени и размытое. Это фон, на котором разворачиваются все остальные переживания. Оно может длиться дни, недели, месяцы. Если состояние - это «где я весь», то настроение - это окраска, которая держится дольше состояния и не всегда поддается объяснению.

Важно: настроение не всегда имеет причину. Можно проснуться в плохом настроении без повода. И это нормально - но полезно отличать настроение от состояния. Плохое настроение приходит и уходит, фон колеблется. Плохое состояние держится дольше и влияет на функции. Настроение - это погода, состояние - это климат, переживание - это сезон. И очень важно различать - это настроение на сегодня или фон на недели?

Состояние: общий фон в данный момент

Состояние - это то, в чём я нахожусь сейчас целиком, а не только эмоционально. Оно включает тело, психику, энергию, мотивацию. Если самочувствие отвечает на вопрос «хорошо мне или плохо», то состояние описывает, как именно и в каком режиме я сейчас нахожусь. Бывают состояния эмоциональные - подавленность, воодушевление, собранность; функциональные - бодрость, утомление, истощение, перевозбуждение; пограничные - тревожное, депрессивное, апатичное. Состояние - это не про одну эмоцию, а про то, «где я весь». Спросите себя: в каком состоянии я сегодня просыпаюсь и засыпаю?

Переживание: процесс, который я проживаю

Переживание стоит в конце линейки не потому, что оно «самое главное», а потому, что оно собирает в себе всё предыдущее во времени. Это то, как я внутри прохожу через эмоции, чувства, ощущения, состояния и настроения. Оно разворачивается, имеет динамику, стадии, смысл.

Когда человек говорит «я переживаю развод», он описывает не одну эмоцию, а целый процесс: отрицание, злость, торг, боль, принятие. Переживание нельзя «выключить» - его можно только пройти. Это процесс, а не точка: у него есть начало, развитие и завершение. Спросите: на какой стадии я сейчас?

Почему это важно

Точное называние, наименование - это первый шаг к управлению. Пока переживание не названо, оно управляет вами. Как только оно названо - вы уже чуть-чуть управляете им.

«Я в тревоге» - это не то же самое, что «я в панике». «Мне грустно» - не то же, что «мне пусто». «Я устал» - не то же, что «я истощён». Одно слово меняет всё: и то, что вы делаете дальше, и то, как к себе относитесь.

_____________________________________