Мой блог

Панические атаки - это внезапные, интенсивные приступы страха или дискомфорта, сопровождающиеся физическими и психологическими симптомами: учащённым сердцебиением, одышкой, дрожью, головокружением, ощущением «отрешённости» от реальности (дереализация), страхом смерти или потери контроля. При этом сами по себе панические атаки - это симптом, а не диагноз. Когда они повторяются и сопровождаются ...

Что такое АСТ?АСТ - Acceptance and Commitment Therapy, или терапия принятия и ответственности. Это терапевтическая модальность из третьей волны когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая: Сфокусирована на принятии неприятных мыслей и чувств, а не на борьбе с ними. Использует методы осознанности (mindfulness). Направлена на проживание ценного опыта, несмотря на внутренние трудности.   Что ...

Почему мы забываем имена сразу после знакомства? Наверняка у вас бывало такое: только обменялись приветствиями с человеком, а его имя уже вылетело из головы. По какой причине подобное происходит? Давайте разбираться! Все начинается с "короткой" кратковременной памяти, которая удерживает информацию секунды и минуты. Минуты - при условии, что вы повторяете только что полученные сведения. Прочитали ...

Давно уже наблюдаю за всеобщим «помешательством» по поводу обычной-необычной китайской игрушки, которая признана - теперь уже официально – целым культурным феноменом! Причем основная действующая в его продвижении сила - это не дети, как могло показаться, а взрослые. Вот и очередной прикол – в московских ресторанах подают суп из «фигурок лабуб» В целом, довольно ...

Современная психотерапия порой кажется лабораторией непрерывных инноваций, где каждое новое направление (а говорят, их уже более семисот!) подаётся как революционный прорыв. Схема-терапия, разработанная американским психологом Джефри Янгом в конце 1980-х годов, часто преподносится как пример успешного синтеза глубинной психологии и когнитивно-поведенческого подхода. И действительно, если всмотреться ...

Возможны разные форматы психотерапевтической работы по продолжительности: краткосрочная (3–10 сессий), среднесрочная (10–30) и длительная терапия. Краткосрочная терапия (3–10 сессий)Это целенаправленная работа на коротком промежутке времени. Используются методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), SFBT (краткосрочной терапии, ориентированной на решение), кризисного консультирования, ...

Психотерапия часто воспринимается как панацея: пришёл, поговорил с психологом, получил «ключ» к себе, всё понял - и начал жить по-другому. Но в реальности процесс гораздо сложнее, а иногда даже кажется, что терапия не только не помогает, но и усугубляет ситуацию. Почему так бывает? И что действительно стоит за отсутствием изменений?Давайте попробуем разобрать типичные мифы, заблуждения ...

Давно не секрет, что движение стимулирует синтез нейромедиаторов — химических веществ мозга, отвечающих за передачу сигналов между нейронами. Ниже приведены основные нейромедиаторы, связанные с физической активностью, и данные о том, как движение влияет на их выработку.  Серотонин (5-HT)Серотонин регулирует настроение, сон, аппетит и уровень стресса. Физическая активность увеличивает синтез ...

Анализировать песни - дело неблагодарное, но все же... Ты слышал эту строчку?    «Меня здесь нет. Этого не происходит». Песня «How to Disappear Completely» Radiohead, 2000 Звучит как мантра современного человека, который пытается выжить в мире, где его внимание разрывают на части. И это не просто красивая фраза  - это крик о помощи под гитарную аранжировку. ...

Продуктивность...Слово такое, будто из инструкции к мясорубке - «производительность 2 кг фарша в минуту». Или, как требовали от колхозов: «По плану - 80 литров от каждой коровы». Теперь же нам на каждом шагу, в каждом журнале, каждый коуч и мотиватор говорит: «Вы тоже можете давать по 100 литров. И даже x3, x5, x10! Только включите режим "максимальной самоотдачи" ...

Навеяно известной цитатой из книги «Печать Сумрака» Сергея Лукьяненко «Алкоголь не помогает найти ответ, он помогает забыть вопрос»   Не претендуя на истину, попробовал порассуждать и применить эту формулу к психотерапии и коучингу. С большим уважением и к терапии, и к коучингу. Искренне считаю, что часто, при многих клиентских запросах, граница между этими двумя помогающими ...

Список фраз, представленный в этой статье, не может быть строгим шаблоном, а является скорее отправной точкой для размышлений и экспериментов. Он составлен на основе практики и обратной связи, но важно помнить: ни один универсальный набор слов не подойдёт абсолютно всем и всегда. Каждый человек уникален, как и ситуации, в которые мы попадаем. Поэтому подходите к этим фразам критически, творчески и ...

В условиях стремительно меняющегося мира, новых вызовов, развития технологий, социального давления и эмоциональной перегрузки подростки всё чаще сталкиваются с различными формами психологических проблем и психических нарушений. Эти проблемы могут проявляться в поведении, отношениях, образе мыслей и даже в физическом состоянии. Каждый психолог регулярно встречается с семьями, где родители просто не ...

В современном обществе до сих пор бытует мнение, что мужчины и женщины отличаются по своей природе. Считается, что представительницы прекрасного пола более эмоциональны, менее склонны к аналитическому мышлению, тогда как мужчины лучше разбираются в науке, технике и логике. Но так ли это на самом деле? Или эти идеи — всего лишь культурные стереотипы, которые формируют наше восприятие? Британский ...

Одним из самых давних и до сих пор спорных вопросов в психологии и психиатрии является вопрос о наличии у человека инстинктов, аналогичных тем, что мы наблюдаем у животных. Этот вопрос не только философский, но и клинически важный: понимание природы человеческого поведения влияет на диагностику, лечение и прогнозирование реакций личности. Существует множество подходов к интерпретации термина «инстинкт». ...