Мой блог

Рефлексия – популярный термин, но часто непонятный и даже опасный процесс. Кто-то считает её «самоанализом», кто-то - «осмыслением», а кто-то вообще не понимает, зачем она нужна. Давайте разберёмся вместе, опираясь на классические определения и современную психологию.   Что такое рефлексия?Как показывают определения, рефлексия - это не просто «думать о ...

Бессонница - одно из самых распространённых нарушений сна. По данным Всемирной организации здравоохранения, до 30 % взрослого населения планеты время от времени сталкиваются с трудностями засыпания, поддержания сна или ранними пробуждениями. У 10 % людей эти проблемы приобретают хронический характер - длятся более трёх месяцев и оказывают значительное влияние на качество жизни, когнитивные функции, ...

Понятие «Я» - одно из самых загадочных и многогранных в психологии, философии и психотерапии. Оно кажется простым в повседневной жизни: мы говорим «я думаю», «я чувствую», «я хочу». Но стоит заглянуть глубже - и перед нами разворачивается целая галактика терминов: эго, самость, селф, личность, идентичность, субъект… Каждое из этих понятий отражает ...

Цифровой поворот в психотерапииПандемия COVID-19 стала не только медицинским, но и психологическим кризисом глобального масштаба. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), за первые два года пандемии уровень тревожности и депрессии в мире вырос на 25%. Особенно уязвимой оказалась молодёжь - студенты, чья социальная жизнь, учёба и будущее оказались под угрозой. В ответ на это службы психологической ...

Обсуждение личности публичных фигур, включая политиков, с точки зрения психотерапии требует осторожности: постановка диагноза без личного обследования недопустима - это этическое правило, закреплённое не только в российских этических нормативах, но и, например, в «Правиле Голдвотера» (Goldwater Rule), принятом Американской психиатрической ассоциацией. Поэтому вместо диагноза можно говорить ...

Понятие mindfulness за последние десятилетия прочно вошло в арсенал современной психотерапии. В то же время корни этой практики уходят в древние религиозные традиции, особенно в буддизм. Это вызывает естественный вопрос: что общего между терапевтическим mindfulness и его религиозными прообразами - и чем они принципиально отличаются? (N.B. об особенностях перевода и оттенках смыслов данного понятия ...

Семейные отношения - одна из самых сложных и тонких сфер человеческой жизни. По данным Росстата, в России более 70% браков заканчиваются разводом, что делает страну одной из лидеров по уровню разводимости в мире. В 2024 году этот показатель был выше лишь на Мальдивах и в Казахстане. Почему же современные люди всё чаще не могут сохранить союз, заключённый «до гробовой доски»? Ответ лежит ...

Когда мы говорим о травме, часто вспоминаем Бессела ван дер Колка и его "Тело помнит все", или Даниэла Сигела с его «Нейробиологией "Мы". Эти подходы революционизировали психотерапию, показав нам, что травма - это не только когнитивная и эмоциональная история, но и телесный опыт, зафиксированный в нервной системе. Но есть еще один ключевой элемент, который часто остается в ...

Иногда самое трудное в разрыве токсичных, абьюзивных отношений - не сам процесс ухода, а то, что остаётся после. Не облегчение, не свобода, а странная, почти физическая пустота. Ирония в том, что человек, долгое время страдавший от психологического, эмоционального или даже физического насилия, может испытывать не радость, а горе - горе утраты. Именно об этом с тонкой психологической точностью пишет ...

Когда мы говорим о перфекционизме, часто вспоминаем человека с идеально убранным рабочим столом, который проверяет каждую запятую в письме трижды, или студента, который не может сдать работу, потому что «она ещё не готова». Обычно таких людей называют «идеалистами», «трудоголиками», «ответственными» - и в этом есть часть правды. Но за этим стоит гораздо ...

Вы когда-нибудь замечали, как в тишине, в метро, в пробке или перед сном ваш ум вдруг начинает «крутить» одни и те же мысли? «А что, если я опоздаю?», «Почему я так ответил вчера?», «Что обо мне подумали?», «А вдруг заболею?»… Эти бесконечные внутренние диалоги, пережёвывания прошлого и тревожные прогнозы будущего - это не просто «плохая ...

Часто на сессиях клиенты, которые ранее уже обращались к психологу, говорят: «Эта тема уже проработана» или «Не идем туда, я уже этот вопрос проработал с психоаналитиком (или гештальт-терапевтом, экзистенциальным и т.д.)» Ну и, собственно, не всегда (почти никогда) проблема бывает «проработанной» достаточно, если она возникает вновь и вновь, «всплывает» ...

СДВГ - не «плохое воспитание» и не «дети стали слишком активными». Это реальное нейробиологическое расстройство: Синдром Дефицита Внимания и Гиперактивности.   Человек с СДВГ:Не может удерживать внимание на рутинных задачах Постоянно отвлекается, даже когда очень старается Испытывает внутренний беспокойный «двигатель» Забывает сроки, теряет вещи, прокрастинирует ...

Измена - одно из самых болезненных и разрушительных переживаний в человеческих отношениях. Она не просто нарушает доверие, она переворачивает мир, заставляя пересматривать всё: любовь, ценности, самооценку, будущее. - Почему люди изменяют?- Можно ли простить?- Как восстановить отношения и стоит ли вообще пытаться?- эти вопросы мучают миллионы, и ответы на них неоднозначны. В этой статье - лучшие книги, ...

Пациенты с паническим расстройством часто говорят: «Я не понимаю, что со мной происходит. Я вроде бы взрослый, рациональный человек, а вдруг ни с того ни с сего меня накрывает волна ужаса, сердце колотится, кажется, что сейчас умру. Я знаю, что это иррационально… но не могу остановить».Это иллюстрация того, как древнейшая часть нашего мозга, условно названная «рептильным мозгом» ...