"Тревога не управляет мной" - онлайн группа поддержки и восстановления

Для кого эта группа?

Эта группа создана для вас, если вы узнаёте себя в одном или нескольких утверждениях:

• Вы просыпаетесь с чувством беспричинного напряжения, которое становится фоном всего дня. 
• Мысли крутятся по одному и тому же тревожному кругу, не давая сосредоточиться на настоящем. 
• Физические симптомы тревоги (учащённое сердцебиение, одышка, ком в горле, мышечные зажимы) стали вашими частыми спутниками. 
• Вы отказываетесь от встреч, поездок или возможностей, потому что боитесь, что «станет плохо». 
• Вы чувствуете себя измотанным, одиноким в своей борьбе и устали от советов «просто не думай об этом». 
• Вы хотите наконец понять, что с вами происходит, и получить конкретные, рабочие инструменты для помощи себе.

   

Что это такое и как это работает?

Это терапевтическая онлайн-группа закрытого типа, что означает: после формирования состава новые участники не присоединяются. Это создаёт максимально безопасное и доверительное пространство, где можно быть искренним, не боясь осуждения.

Группу ведут два профессиональных психолога, специализирующихся на работе с тревожными расстройствами. Два взгляда, два подхода - когнитивно-поведенческий и экзистенциальный. Наша роль - быть фасилитаторами, экспертами и создателями безопасных рамок.

Основная терапевтическая сила заключается в групповой динамике: вы получите не только знания от ведущих, но и бесценный опыт поддержки, обратной связи и понимания от людей, которые проходят через похожие трудности. Вы увидите, что вы не одиноки, и это само по себе оказывает мощный целительный эффект.

Чего НЕ будет в группе:

-  Магических таблеток и гарантий «вылечить за 2 сеанса».

-  Обесценивания вашего опыта или давления.

-  Хаотичных разговоров без структуры и цели.

-  Нарушения конфиденциальности. Всё сказанное в группе остаётся в группе. 

Программа и фокус работы (ключевые блоки):

Картография тревоги: понимаем «врага»

- Что такое тревога с точки зрения нейробиологии и психологии? Зачем она нужна и почему вышла из-под контроля?

- Разбираем триггеры, телесные симптомы и автоматические мысли. Учимся наблюдать за своей тревогой со стороны, а не тонуть в ней.

Инструментарий экстренной самопомощи: возвращаем контроль «здесь и сейчас»

-  Практика дыхательных техник для быстрого снижения паники.

-  Методы заземления (grounding), чтобы вернуться в тело и в текущий момент.

 - Работа с панической атакой: как пройти через неё и сократить интенсивность и длительность.

Перепрошивка мышления: работа с катастрофизирующими мыслями

- Учимся ловить и оспаривать когнитивные искажения («всё плохо», «я не справлюсь», «со мной точно что-то не так»).-

- Практика реалистичного и поддерживающего внутреннего диалога.

Восстановление ресурса и профилактика: строим устойчивую жизнь «после»

- Как выстраивать ритм дня, чтобы снизить общий уровень тревожности.

- Работа с перфекционизмом и синдромом отличника — частыми «спутниками» тревоги.

- Планирование действий в «тревожных» ситуациях. Учимся жить, а не избегать. 

 Формат и детали:

-  Количество участников: 8-12 человек.

-  Формат: Закрытая онлайн-группа на защищённой платформе (Яндекс.Телемост).

-  Длительность курса: 12 еженедельных встреч. 

-  Продолжительность каждой встречи: 2 часа.

-  Что между встречами: Небольшие практические задания для закрепления навыков, доступ к материалам и чату поддержки участников.

 Что вы получите в результате?

К концу программы вы не станете человеком, который никогда не тревожится. Вы станете человеком, который умеет справляться с тревогой. Вы обретёте:

• Понимание механизмов своей тревоги. 
• Набор практических инструментов для саморегуляции. 
• Опыт принятия и поддержки в безопасном пространстве. 
• Внутреннюю опору и уверенность в своей способности справляться с трудностями. 
• Чувство общности и снижение изоляции.

   

Первый шаг - это контакт.
Если вы чувствуете, что это может быть вашим путём, мы приглашаем вас на короткую предварительную беседу с ведущим. Это необходимо, чтобы убедиться, что формат группы подходит именно вам, ответить на все вопросы и создать максимально комфортную и рабочую атмосферу для всех участников с первого дня.

.

Группа от 7 до 11 человек. Встречи проводятся один раз в неделю, по средам с 19.00 до 21.00 (Московское время). Группа начинает работу по мере набора.